Ẩm Thực

Ăn gì buổi tối để giảm cân? Những món ăn luôn cần có sẵn trong tủ lạnh! • Hello Bacsi

Trứng rất dễ chế biến. Một quả trứng lớn chỉ có 72 calo nhưng chứa 83mg tryptophan và có thể cung cấp 6 gam protein. Các món ăn chế biến từ trứng có thể giúp bạn thỏa mãn cơn đói nhưng sẽ không khiến bạn tăng cân. Giữ một ít trứng trong tủ lạnh để có một bữa ăn lành mạnh nhanh chóng khi đói. Từ đó, bạn không phải lo lắng không biết buổi tối ăn gì để giảm cân nữa.

Buổi tối ăn gì để giảm cân: Gợi ý 5 món ngon cho thực đơn bữa tối

Vào bữa tối, phụ nữ nên tiêu thụ 300-400 calo và đối với nam giới nên giữ ở mức 400-500 calo với thực phẩm chứa protein, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo tốt và rau xanh. Buổi tối ăn gì để giảm cân là băn khoăn của rất nhiều người quan tâm đến sức khỏe và thể hình. Dưới đây là 5 gợi ý về thực đơn bữa tối với các món ăn giảm cân và cách chế biến.

1. Salad cá ngừ

Chuẩn bị nguyên liệu: 200g cá ngừ, 1 quả trứng gà, 3 thìa dầu oliu, 1 thìa rượu vang đỏ, húng quế, đậu cove, xà lách, hạt tiêu, muối, dầu, giấm.

Xem thêm:   Ăn bơ nhiều có tốt không? 9 tác hại của quả bơ khi ăn quá nhiều • Hello Bacsi

Làm: Rửa sạch các nguyên liệu, luộc chín đậu cove. Làm nước sốt bằng cách trộn các loại gia vị: dầu ô liu, giấm, muối, tiêu xay và húng quế cắt nhỏ. Cá ngừ hấp chín xé nhỏ, trứng luộc chín bóc vỏ, rửa sạch, cắt nhỏ. Cho tất cả các nguyên liệu vào một tô lớn, trộn với nước sốt và rượu vang đỏ là bạn đã có thể thưởng thức.

2. Ăn gì buổi tối để giảm cân: Cơm rang chay

Chuẩn bị nguyên liệu: nửa chén cơm nguội, 100g nấm đông cô, 1 muỗng canh dầu ô liu, 1 muỗng cà phê dầu mè, 2 quả trứng, lá cải xoăn, tỏi, gia vị.

Cách làm: Xào tỏi với dầu ô liu, đảo nhanh tay nấm và cải xoăn rồi bày ra đĩa. Cho cơm nguội với dầu mè, nước mắm và trứng, chiên cho đến khi chín vàng. Cuối cùng, cho cải xoăn và nấm vào, đảo đều, nêm lại cho vừa ăn.

3. Rau củ nướng

Chuẩn bị nguyên liệu: 100g nấm đông cô, 1 củ khoai lang, 1 quả ớt chuông, nửa chén đậu đen, cải bó xôi, hạt điều, dầu ô liu, nước cốt chanh, giấm, mù tạt, muối, tiêu, rau mùi.

Cách làm: Trộn đều đậu đen với rau mùi, nước cốt chanh và một chút muối rồi cho vào nồi hấp chín. Dùng dầu ô liu quét lên bề mặt khoai lang, ớt chuông, nấm rồi đem nướng. Cuối cùng, trộn đều các nguyên liệu và thưởng thức.

Xem thêm:   Cách làm bún ốc trộn giòn ngon sần sật ngay tại nhà

4. Gà xiên nướng

Chuẩn bị nguyên liệu: xiên tre nhỏ, ức gà cắt miếng vuông, tỏi đập dập, lá chanh, hành lá, dầu oliu, ớt chuông cắt khúc, gừng, tiêu, ớt, muối, nước cốt chanh.

Cách làm: Làm nước sốt bằng cách xay nhuyễn tỏi, gừng, ngò, nước cốt chanh, dầu ô liu, tiêu và muối. Ướp gà trong 30 phút, nấu phần nước sốt còn lại và để nguội. Xiên thịt và ớt chuông vào xiên, rưới nước sốt và nấu.

5. Cơm rang súp lơ

đồ gia vị

Chuẩn bị nguyên liệu: súp lơ, cơm nguội, gừng, tỏi, đầu hành, trứng gà, nước tương đậu Hà Lan, dầu ăn, chanh …

Cách làm: Rửa sạch và cắt nhỏ súp lơ. Cho hành, gừng, tỏi băm vào phi với dầu, sau đó cho súp lơ, đậu Hà Lan vào đảo đều cho chín rồi cho ra đĩa. Chiên cơm nguội và trứng cho đến khi vàng giòn. Cuối cùng trộn đều tất cả mọi thứ, nêm nếm lại gia vị cho vừa ăn.

Những điều cần lưu ý

Đi ngủ với cái bụng đói sẽ ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân của bạn, vì bụng cồn cào sẽ khiến bạn không thể ngủ ngon và khi thức dậy vào sáng hôm sau, rất có thể bạn sẽ chọn bữa sáng. khỏe mạnh. Ngoài ra, ngủ đủ giấc cũng là một yếu tố quan trọng để giảm cân.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ ít hơn 5 tiếng sẽ làm tăng nguy cơ béo phì. Nguyên nhân là do khi bạn thiếu ngủ, các hormone đói sẽ được kích thích và bạn sẽ thèm đồ ăn vặt nhiều calo vào ngày hôm sau.

Xem thêm:   Cách nấu canh chua đậm đà chuẩn vị 3 miền đảm bảo ăn là ghiền • Hello Bacsi

Bạn có thể chuẩn bị thức ăn lành mạnh để trong tủ lạnh phòng khi đói. Điều này sẽ giúp bạn ít bị cám dỗ để ăn những thực phẩm có hàm lượng calo cao, không tốt cho sức khỏe. Hi vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin để bạn không còn băn khoăn bữa tối ăn gì để giảm cân nữa nhé! Chúc bạn ngủ ngon và có được một vóc dáng như mong muốn.

Những bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button